Els cigarrets fan perdre pes?La relació científica entre fumar i pes

Els cigarrets fan perdre pes?Com afecta la nicotina al cos?

Un dels components principals dels cigarrets és la nicotina. Com a substància que estimula el sistema nerviós central, la nicotina produeix diversos efectes a curt termini sobre el cos:

En primer lloc, augmenta temporalment la taxa metabòlica basal.

La recerca indica que la nicotina pot fer que el cos gasti una mica més d'energia durant un breu període, tot i que aquest augment normalment només oscil·la entre el 5% i el 10% i és de curta durada.

En segon lloc, afecta els centres de regulació de la gana.

La nicotina estimula l'alliberament de dopamina, creant una lleugera sensació d'excitació que redueix temporalment el desig de menjar. Tanmateix, aquest efecte és inestable i no altera realment els hàbits alimentaris a llarg termini.

En tercer lloc, altera el sucre en sang i les respostes hormonals.

La nicotina pot afectar la sensibilitat a la insulina, augmentant potencialment el risc de trastorns del metabolisme dels greixos.

En altres paraules, des d'una perspectiva fisiològica, fumar pot afectar temporalment la gana i la despesa energètica, però això no equival a una pèrdua de pes saludable o efectiva.

Els cigarrets fan perdre pes?: Els fumadors són realment més prims?

Les dades estadístiques dels estudis de població mostren:

Els fumadors tenen un pes corporal mitjà lleugerament inferior al dels no fumadors.

Tanmateix, això no vol dir que fumar "causa" pèrdua de pes. Hi ha tres raons principals:

En primer lloc, la correlació no implica causalitat.

Les diferències de pes poden provenir de l'estil de vida, factors socioeconòmics i patrons dietètics, no només del fet de fumar en si.

En segon lloc, menys pes ≠ menys greix corporal.

Nombrosos estudis mostren que els fumadors acumulen més greix visceral al voltant de l'abdomen, cosa que els fa "aparentment prims però físicament poc saludables".

En tercer lloc, els fumadors a llarg termini tenen una composició corporal més deficient.

La reducció de la massa muscular, la disminució de la densitat òssia i el deteriorament de la salut metabòlica poden contribuir a una lectura a escala més baixa mentre que les funcions corporals disminueixen.

Per tant, fumar no fa realment el cos "més sa i prim".

Els cigarrets fan perdre pes?: Pot fumar ajudar a perdre pes?

El fort contrast entre els efectes a curt i llarg termini

A curt termini, algunes persones sí que poden notar que fumar redueix la ingesta d'aliments i augmenta de pes més lentament. Tanmateix, la imatge a llarg termini sovint s'inverteix. Els fumadors a llarg termini són més propensos a: trastorns metabòlics, augment del greix abdominal, resistència a la insulina i un risc elevat de malalties cardiovasculars.

Això significa que, fins i tot si el pes disminueix temporalment, la salut corporal general es deteriora.

Els cigarrets fan perdre pes?: Per què és habitual augmentar de pes després de deixar de fumar?

Molta gent augmenta de pes després de deixar de fumar, creient erròniament que "fumar controla el pes". De fet, l'augment de pes després de deixar de fumar té explicacions científiques clares:

En primer lloc, la gana torna a la normalitat després de la retirada de la nicotina.

La gana anteriorment suprimida ressorgeix a mesura que el cos restableix el seu estat natural.

En segon lloc, milloren el gust i l'olfacte.

El menjar es torna més fragant i atractiu després de deixar de fumar.

En tercer lloc, el metabolisme torna als nivells basals.

Sense estimulació amb nicotina, la despesa energètica torna a la normalitat.

Crucialment, una extensa investigació mostra:

L'augment de pes després de deixar de fumar és molt superior als riscos per a la salut de continuar fumant.

Els cigarrets fan perdre pes?: Explicació dels conceptes erronis més comuns

Idea errònia 1: Fumar suprimeix eficaçment la gana

Fet: L'efecte supressor de la gana de la nicotina és molt limitat i insostenible.

Idea errònia 2: Els fumadors prims són més sans

Fet: Molts fumadors presenten "obesitat oculta", amb índexs de greix visceral més elevats.

Idea errònia 3: Fumar més ajuda a perdre pes

Fet: L'augment del tabaquisme no augmenta linealment el metabolisme, però augmenta significativament els riscos de malaltia.

Els cigarrets fan perdre pes?Costos sanitaris del tabac

Qualsevol canvi potencial de pes no pot compensar els riscos per a la salut que comporta fumar, incloent-hi, entre d'altres:

Augment significatiu del risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars, càncers múltiples (pulmó, oral, esòfag, etc.), malalties respiratòries, envelliment accelerat de la pell i debilitament de la immunitat.

Les agències de salut pública de tot el món acorden per unanimitat:

No existeix res com el "fumar saludable".

Els cigarrets fan perdre pes?: Quina és la manera realment saludable de perdre pes?

Si l'objectiu és un control saludable del pes, els mètodes amb suport científic inclouen:

Dieta equilibrada (limitant els sucres refinats i els aliments ultraprocessats)

Exercici regular (entrenament de força + cardio)

Gestió del son i l'estrès

Ajustos d'estil de vida sostenibles a llarg termini

Tot i que aquests mètodes no ofereixen "dreceres", són realment eficaços, comporten els riscos més baixos i ofereixen les recompenses més altes.

Els cigarrets fan perdre pes?: Conclusió

Tornant a la pregunta original: els cigarrets fan perdre pes?

La resposta és:

Fumar pot afectar temporalment la gana o el pes, però no és un mètode saludable, eficaç o sostenible per perdre pes.

Qualsevol canvi potencial de pes té un cost enorme per a la salut.

Si ens veiem obligats a triar entre el "control del pes" i el "deixar de fumar", el consens mèdic i científic continua sent coherent:

Deixar de fumar sempre és la decisió més important i que val la pena.

Etiquetes: #cigarreta #caixa de cigarretes #caixa de cigarretes personalitzada